Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh không chỉ giúp chị em tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày mà còn đóng vai trò khá quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống. “1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?” là thắc mắc chung của các chị em sở hữu chiều cao khá khiêm tốn. Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ hơn về chỉ số khối cơ thể (BMI) và các yếu tố liên quan đến sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ giúp chị em giải đáp thắc mắc về cân nặng lý tưởng cho chiều cao 1m57 và giới thiệu những phương pháp hiệu quả để duy trì và cải thiện vóc dáng được Unity Fitness sưu tầm và biên soạn.
Phụ nữ cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Chị em phụ nữ luôn mong muốn có được sắc vóc cân đối và khỏe mạnh. Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần xem xét đến chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số khối cơ thể). BMI là một công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao.
BMI được tính như sau:
BMI = Cân nặng (kg) chia cho Chiều cao (m)^2
BMI được phân loại như sau:
- Dưới 18,5: Thiếu cân
- 18,5 – 24,9: Bình thường
- 25 – 29,9: Thừa cân
- Trên 30: Béo phì
Tuy nhiên, đối với phụ nữ châu Á, các ngưỡng BMI có thể khác so với tiêu chuẩn chung của WHO do sự khác biệt về cấu trúc cơ thể và nguy cơ sức khỏe liên quan. Theo WHO và các nghiên cứu khác, các ngưỡng BMI dành cho người châu Á như sau:
- Dưới 18,5: Thiếu cân
- 18,5 – 22,9: Bình thường
- 23,0 – 24,9: Thừa cân ở mức độ nhẹ
- 25,0 – 29,9: Thừa cân mức độ trung bình
- Trên 30: Béo phì
Với chiều cao 1m57, mức cân nặng lý tưởng để phụ nữ châu Á có BMI trong khoảng 18,5 – 22,9 sẽ là từ khoảng 45,6 kg đến 56,4 kg. Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa khác nhau, và không phải lúc nào cân nặng nằm trong khoảng này cũng đảm bảo sức khỏe tối ưu. Ngoài chỉ số BMI, chúng ta cũng cần xem xét các yếu tố khác như tỷ lệ mỡ cơ thể, cơ bắp, mức hoạt động thể chất…
Chỉ số BMI của người châu Á khác đôi chút so với tiêu chuẩn chung
Những phương pháp duy trì sắc vóc lý tưởng dành cho chị em
Việc duy trì sắc vóc lý tưởng đòi hỏi một sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thường xuyên và chăm sóc tinh thần đúng cách. Cụ thể:
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện vóc dáng. Cụ thể:
- Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như trà sữa, đồ ăn chiên rán…
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cân nặng khá tốt.
- Uống đủ nước: Việc uống ít nhất 2 lít nước/ngày sẽ giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường, thải độc và hỗ trợ quá trình giảm cân 1 cách nhanh chóng.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Tránh ăn quá nhiều vào một bữa, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn chậm để cơ thể có cảm giác no lâu.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp chị em duy trì mức cân nặng lý tưởng
2. Tập luyện thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục là yếu tố không thể thiếu để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Chúng tôi xin được đưa ra 1 số gợi ý cho chị em như sau:
- Cardio: Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây… giúp đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ thừa.
- Bài tập luyện thiên về sức mạnh: Nâng tạ, tập gym giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và duy trì mức cân lý tưởng.
- Yoga và Pilates: Giúp cải thiện sự dẻo dai, giảm căng thẳng và cân bằng cơ thể. Chị em nên tham gia lớp yoga gần nhất để được tập luyện hiệu quả nhất.
- Tập thể dục ngoài trời: Đi bộ, leo núi, tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn mang lại tinh thần thoải mái. Từ đó, duy trì mức cân chuẩn và cân đối.
3. Chăm sóc giấc ngủ và tinh thần
Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng của chị em. Cụ thể
- Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7 đến 8 giờ/đêm sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, tái tạo năng lượng và duy trì cân bằng nội tiết.
- Quản lý căng thẳng: Thực hiện các hoạt động như thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc giúp giảm stress và duy trì tinh thần lạc quan sẽ giúp chị em tránh tăng cân.
- Tham gia các hoạt động xã hội: Kết nối với bạn bè, gia đình, tham gia các câu lạc bộ yoga hoặc hoạt động tình nguyện giúp cải thiện tinh thần và mang lại cuộc sống cân bằng.
Ngủ đủ giấc giúp chị em có tinh thần sảng khoái
4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm nhiều vấn đề về sức khỏe và có các biện pháp can thiệp kịp thời. Chị em nên thăm khám bác sĩ ít nhất từ 1 đến 2 lần/năm (6 tháng/lần) để kiểm tra sức khỏe tổng quát, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến tim mạch, đường huyết và nội tiết.
5. Sử dụng công nghệ hỗ trợ
Hiện nay, có khá nhiều ứng dụng đa dạng hỗ trợ chị em trong việc cải thiện sắc vóc. Bao gồm:
- Các ứng dụng theo dõi tập luyện:, Lose It!, fitbit, myfitnessPal… giúp chị em theo dõi lượng calo, chất dinh dưỡng và hoạt động thể chất hàng ngày.
- Thiết bị đo lường: Smartwatch, cân thông minh,… giúp theo dõi các chỉ số sức khỏe như nhịp tim, bước đi, lượng calo tiêu thụ.
- Dịch vụ tư vấn dinh dưỡng và thể hình trực tuyến: Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân có thể cung cấp lộ trình ăn uống và tập luyện phù hợp cho từng học viên.
Kết luận
Để duy trì một vóc dáng lý tưởng, chị em cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thường xuyên, chăm sóc giấc ngủ và tinh thần, kiểm tra sức khỏe định kỳ và sử dụng các công nghệ hỗ trợ. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp chị em có vóc dáng cân đối mà còn mang lại sức khỏe toàn diện và tinh thần phấn chấn. Chị em hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và kiên trì thực hiện để đạt được mục tiêu của mình nhé!
Việc đầu tiên chị em cần làm chính là tìm được địa chỉ tập luyện uy tín. Trong số hàng trăm trung tâm tập luyện thể dục, thể hình trên thị trường, chúng ta không thể bỏ qua cái tên Unity Fiteness. Đây được đánh giá là trung tâm thể dục hàng đầu, mang đến cho chị em môi trường tập luyện hiện đại và chuyên nghiệp. Với trang thiết bị tiên tiến, huấn luyện viên tận tâm, giàu kinh nghiệm, có chứng chỉ quốc tế và các chương trình tập luyện đa dạng, Unity Fitness cam kết giúp chị em sớm đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mơ ước. Chúng tôi được trang bị hệ thống cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của người tập như: máy chạy bộ, máy tập tạ, thiết bị thể hình chuyên dụng…
Không những vậy, chúng tôi còn sở hữu đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các PT sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng học viên.
Chị em có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký thẻ hội viên với ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khóa học miễn phí 100% trong vòng 14 ngày.
Chị em cũng có thể yêu cầu được tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
